Vous avez remarqué un relâchement sous le menton et vous cherchez une solution douce, naturelle et efficace pour y remédier ? Le yoga du visage, ou face yoga, séduit de plus en plus de personnes désireuses de tonifier leurs traits sans passer par la case chirurgie ou injections. Issu des traditions ayurvédiques et popularisé par les approches holistiques de la beauté, le yoga facial repose sur des exercices ciblés pour stimuler, muscler et revitaliser les tissus du visage.
Parmi les zones les plus concernées par le vieillissement ou la prise de poids : le double menton. S’il peut être source de complexes, il existe pourtant des techniques simples pour atténuer son apparence. Dans cet article, nous vous expliquons comment le yoga du visage agit sur cette zone, quels exercices pratiquer, et comment optimiser les résultats grâce à des gestes complémentaires.
Qu’est-ce que le yoga du visage et pourquoi en parle-t-on autant ?
C’est quoi le yoga du visage ?
Le yoga du visage, aussi appelé face yoga, est une méthode naturelle qui consiste à solliciter les muscles du visage par une série d’exercices ciblés. L’objectif ? Raffermir les traits, stimuler la circulation sanguine, et préserver l’élasticité de la peau. Contrairement aux injections ou aux soins esthétiques coûteux, le yoga du visage ne nécessite aucun outil, ni produit. Il repose uniquement sur des mouvements doux, souvent inspirés des postures traditionnelles du Hatha Yoga.
Cette pratique s’inspire à la fois de l’ayurveda et des techniques modernes de tonification musculaire. Elle s’est largement popularisée avec l’essor du bien-être holistique, de la beauté naturelle et de l’anti-âge sans chirurgie.
À ne pas confondre :
- Le yoga du visage tonifie en profondeur par des postures et des contractions musculaires.
- La gymnastique faciale est souvent plus dynamique, avec des mouvements rapides ou exagérés.
- Le massage facial (comme le kobido) se concentre sur la détente et le drainage lymphatique, sans travail actif des muscles.
Quels sont les bienfaits connus du yoga du visage ?
Les bénéfices du yoga du visage sont multiples et largement documentés. En pratiquant régulièrement, on peut observer :
- Une tonification des muscles profonds du visage, souvent peu sollicités au quotidien.
- Une amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, favorisant l’éclat du teint et la réduction des poches ou gonflements.
- Un effet lift naturel, particulièrement sur les zones sujettes au relâchement (joues, ovale du visage, contour des yeux).
- Une meilleure oxygénation de la peau, favorisant la production de collagène et d’élastine, indispensables pour prévenir les signes du vieillissement.
Ces bienfaits sont confirmés par une étude menée par Balwani, Choudhari & Wasu (2020), qui souligne que le yoga du visage agit sur les 57 muscles faciaux, améliore la circulation, stimule la régénération cellulaire et prévient la perte de tonicité liée à l’âge.
Le yoga du visage peut-il vraiment réduire le double menton ?
Quelles sont les causes du double menton ?
Le double menton, est une accumulation de graisse ou un affaissement de la peau sous la mâchoire. Il peut apparaître chez des personnes minces comme chez celles en surpoids, car ses causes sont multiples :
- Le vieillissement cutané entraîne une perte d’élasticité et un relâchement de la peau sous le menton.
- L’accumulation de graisses localisées, souvent liée à l’alimentation ou à la sédentarité.
- La posture : passer de longues heures penché sur un téléphone ou un ordinateur accentue la chute naturelle des tissus (le fameux “tech neck”).
- Les facteurs génétiques ou hormonaux, qui influencent la répartition des graisses et la fermeté de la peau.
Bien qu’il ne remplace pas une hygiène de vie globale, le yoga du visage peut être un levier efficace pour lutter contre cette zone difficile à cibler.
Comment le yoga du visage agit-il sur cette zone ?
Le double menton implique un affaissement du platysma, un muscle fin situé à l’avant du cou, ainsi qu’un relâchement de l’ovale du visage. Les exercices de face yoga ciblent précisément cette zone en :
- Activant les muscles sous le menton et dans le cou pour redessiner les contours.
- Favorisant la circulation et donc la réduction des tissus adipeux stagnants.
- Stimulant le collagène, ce qui améliore la tonicité cutanée.
- Corrigeant la posture grâce à des étirements qui renforcent le haut du dos, la nuque et la mâchoire.
Selon Balwani et al. (2020), certaines postures comme le “Lion Pose” ou “Neck Up” sont particulièrement bénéfiques pour cette zone : elles travaillent le cou, la mâchoire et la langue, en étirant les muscles profonds responsables du relâchement. La contraction de ces muscles permet de sculpter la ligne mandibulaire, tout en améliorant l’éclat global du visage.
Quels exercices de yoga du visage ciblent le double menton ?
Pour agir sur le double menton, les exercices doivent cibler les muscles du cou, de la mâchoire, du menton et même de la langue. Ces zones sont souvent négligées dans la vie quotidienne, ce qui favorise leur affaissement. Le yoga du visage propose des mouvements simples, à réaliser chaque jour, qui permettent de tonifier l’ensemble de cette zone.
D’après Balwani, Choudhari et Wasu (2020), les exercices les plus efficaces associent étirement, contraction musculaire, respiration et posture. Voici une sélection de mouvements validés par leur étude :
La posture du lion (Simhasana)
Zones ciblées : menton, gorge, langue, platysma
Comment faire ?
- Assieds-toi confortablement, dos droit.
- Inspire profondément, serre tous les muscles du corps.
- Expire bruyamment par la bouche en tirant la langue vers le bas et en ouvrant grand les yeux.
- Retiens la pose 10 secondes.
- Répète 3 fois.
Bienfaits : tonifie la base du visage et stimule la circulation sanguine vers les zones basses du visage.
L’exercice du “O”
Zones ciblées : orbiculaire des lèvres, menton, cou
Comment faire ?
- Cache les dents avec les lèvres pour former un “O” avec la bouche.
- En gardant cette forme, essaie de sourire en écartant légèrement les coins de la bouche.
- Maintiens la position 5 secondes.
- Répète 6 fois.
Bonus : ajoute un léger tapotement avec les doigts sur le bas du visage pour stimuler la microcirculation.
Neck Up (étirement du cou)
Zones ciblées : cou, platysma, menton
Comment faire ?
- Place les doigts à la base du cou.
- Incline la tête doucement vers l’arrière.
- Pousse la langue contre le palais tout en étirant le cou.
- Tire légèrement la peau vers le bas avec les doigts.
- Maintiens la position pendant 20 à 30 secondes.
Effets : cette posture combine étirement et tonification du cou, réduisant visiblement le relâchement du bas du visage.
Le “Fish Pout” (bouche de poisson)
Zones ciblées : bas du visage, joues, menton
Comment faire ?
- Aspirez les joues vers l’intérieur, comme si vous faisiez une bouche de poisson.
- Maintenez la position pendant 10 secondes.
- Relâchez, puis répétez 10 à 15 fois.
Idéal pour : renforcer les joues et retendre la zone sous-mentonnière.
Le sourire inversé
Zones ciblées : muscles du menton et du cou
Comment faire ?
- Ferme les lèvres.
- Tente de sourire “vers le bas” en contractant les muscles du menton et du cou.
- Tu dois sentir une tension sous la mâchoire.
- Maintiens 5 secondes, puis relâche.
- Répète 10 fois.
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Comment maximiser les effets du yoga facial sur le double menton ?
À quelle fréquence pratiquer pour voir des résultats ?
Comme pour tout entraînement musculaire, la régularité est la clé. Pour tonifier les muscles du bas du visage et observer un effet visible sur le double menton, il est recommandé de pratiquer 5 à 10 minutes par jour, au moins 5 fois par semaine.
Selon l’étude de Balwani, Choudhari et Wasu (2020), les résultats peuvent commencer à se voir dès 3 à 6 semaines, avec un visage plus tonique, une peau mieux oxygénée et un ovale redessiné. Ce délai varie selon l’âge, la régularité et les habitudes de vie.
Faut-il utiliser une huile ou crème pendant les exercices ?
Il n’est pas obligatoire d’utiliser une huile, mais cela peut optimiser les résultats si les exercices sont couplés à un auto-massage facial. En effet, le massage combiné au yoga stimule la circulation sanguine et lymphatique, favorisant l’élimination des toxines.
L’application de soins peut renforcer aussi l’hydratation de la peau et faciliter la glisse, ce qui réduit les frictions et les risques d’irritation.
Quels autres gestes complémentaires adopter ?
Le yoga du visage donne les meilleurs résultats lorsqu’il est intégré dans une hygiène de vie globale. Voici les habitudes à associer pour un effet anti double menton renforcé :
- Auto-massage et drainage lymphatique : quelques minutes par jour suffisent à décongestionner la zone sous-mentonnière.
- Correction de la posture : une tête penchée (notamment devant les écrans) accentue le relâchement du cou. Pensez à aligner tête, cou et colonne vertébrale.
- Sommeil réparateur : une peau tonique commence par une bonne récupération.
Le yoga du visage est-il adapté à tout le monde ?
Existe-t-il des contre-indications ?
Bien que le face yoga soit une méthode naturelle et douce, il n’est pas adapté à toutes les situations. Il est recommandé d’éviter ou de limiter la pratique dans les cas suivants :
- Problèmes cervicaux avancés (hernie discale, arthrose cervicale sévère) : certains mouvements peuvent créer des tensions.
- Chirurgies récentes du visage ou du cou : attendre la cicatrisation complète et l’avis médical.
- Pathologies musculaires ou neurologiques : maladies impactant les nerfs faciaux ou les muscles du visage (ex : paralysie faciale,…) nécessitent un accompagnement professionnel.
En cas de doute, il est toujours conseillé de demander l’avis d’un médecin ou d’un kinésithérapeute spécialisé avant d’intégrer le yoga du visage à sa routine.
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FAQ – Vos questions fréquentes sur le yoga du visage et le double menton
Est-ce que le yoga du visage fait maigrir du visage ?
Le yoga du visage ne fait pas “maigrir” au sens strict, mais il tonifie les muscles, stimule la circulation et raffermit les tissus, ce qui peut atténuer l’effet “gonflé” du bas du visage ou du double menton. C’est donc une méthode efficace pour sculpter l’ovale du visage, sans perte de poids réelle.
Puis-je pratiquer à tout âge ?
Oui ! Le yoga facial peut être pratiqué dès l’adolescence et jusqu’à un âge avancé. Il est particulièrement recommandé dès 30–35 ans, lorsque la tonicité musculaire et l’élasticité cutanée commencent à diminuer. La régularité compte davantage que l’âge pour en percevoir les bienfaits.
Combien de temps faut-il pour voir des effets visibles ?
Les premiers effets peuvent apparaître au bout de 3 à 6 semaines, avec un visage plus tonique, un cou plus dessiné et une sensation de meilleure vitalité. Mais pour obtenir des résultats durables, une pratique régulière (5 à 10 minutes par jour) est indispensable (Balwani et al., 2020).
Puis-je combiner yoga du visage et soins esthétiques ?
Absolument. Le face yoga peut compléter des soins comme :
- le drainage lymphatique manuel,
- les soins cosmétiques liftants ou à base de collagène.
C’est une excellente manière de prolonger les effets de ces techniques sans agressivité ni effet secondaire.
Le yoga facial peut-il remplacer une chirurgie ou une injection ?
Le yoga du visage est une alternative naturelle et non invasive à certaines techniques esthétiques, mais il ne remplace pas une chirurgie ou une injection quand le relâchement est avancé. En revanche, il peut prévenir ou retarder leur recours, et améliorer l’élasticité cutanée chez les personnes qui souhaitent éviter des solutions plus radicales.
Conclusion : le yoga du visage est-il une vraie solution pour le double menton ?
Le yoga du visage s’impose aujourd’hui comme une méthode douce, naturelle et accessible pour lutter contre le relâchement du bas du visage, en particulier au niveau du menton et du cou. En ciblant les muscles souvent oubliés de cette zone, il permet de retonifier l’ovale, stimuler la circulation, et limiter l’affaissement lié à l’âge ou à la posture.
Soutenu par des travaux comme celui de Balwani, Choudhari & Wasu (2020), le face yoga montre que la régularité, la respiration et la conscience corporelle peuvent produire des effets visibles, sans injection.
Sans promettre des miracles, il s’intègre parfaitement à une routine de bien-être globale, et offre une véritable alternative esthétique pour celles et ceux qui veulent prendre soin de leur visage en conscience.
RÉFÉRENCE
Balwani, R. D., Choudhari, V. M., & Wasu, I. P. (2020). Facial yoga for skin rejuvenation. IAMJ: Volume 8, Issue 4, 3306–3309.
