Chaque année, le troisième lundi de janvier est étiqueté comme le “Blue Monday”, soi-disant le jour le plus déprimant de l’année. Manque de lumière, météo maussade, fatigue post-fêtes, bonnes résolutions déjà abandonnées, reprise du rythme de travail : les ingrédients semblent réunis pour une baisse générale du moral.
Mais faut-il vraiment subir cette journée comme une fatalité ? Pas forcément. Et si on transformait ce mythe déprimant en opportunité collective de remettre de la joie, de la cohésion et de l’énergie dans nos organisations ?
Dans cet article, on vous explique d’abord d’où vient le concept du Blue Monday, avant de vous proposer 15 actions simples et efficaces à mettre en place en entreprise (ou à titre personnel) pour en faire un moment positif et fédérateur.
C’est quoi le Blue Monday et pourquoi il tombe en janvier ?
D’où vient le concept du “lundi le plus déprimant de l’année” ?
Le terme “Blue Monday” a été inventé en 2005 par le psychologue britannique Cliff Arnall, à l’occasion d’une campagne publicitaire de la compagnie Sky Travel. L’objectif ? Identifier le jour de l’année où les gens se sentiraient statistiquement le plus mal.
Pour cela, Arnall a proposé une formule pseudo-mathématique, intégrant des variables comme :
- la météo (m)
- les dettes accumulées après les fêtes (D-d)
- le besoin d’agir (N)
- le temps écoulé depuis Noël (T)
- l’abandon des bonnes résolutions (Q)
- la faible motivation (M)
Formule initiale : [W+(D−d)]×T^Q / M×N
Même si cette équation n’a aucun fondement scientifique, l’idée a marqué les esprits. Depuis, les médias l’ont largement relayée chaque mois de janvier, au point d’en faire un rendez-vous récurrent du calendrier RH ou bien-être.
Mais au-delà de la formule, le Blue Monday révèle une réalité vécue : janvier est une période sensible, où les facteurs de démotivation s’accumulent, tant dans la vie pro que perso.
Et c’est précisément là que les entreprises ont un rôle à jouer pour inverser la tendance.
15 idées concrètes pour transformer le Blue Monday et autres journées en journée positive
1. Lancer un challenge bien-être en équipe
Et si vous profitiez du Blue Monday pour créer une dynamique collective autour du bien-être ? Proposez un petit challenge simple et fédérateur, comme :
1 geste qui fait du bien par jour : : les collaborateurs partagent chaque jour un acte positif (s’étirer, marcher, écouter une chanson, appeler un proche…) via un canal dédié (Teams, Slack, mur physique, etc.).
Ce type de micro-challenge agit comme un amplificateur d’énergie et renforce les liens dans l’équipe.
2. Offrir un petit-déjeuner surprise au bureau
Rien de tel qu’un moment gourmand et inattendu pour démarrer la semaine sur une note joyeuse. Fruits frais, viennoiseries, boissons chaudes : un petit-déjeuner partagé favorise les échanges informels, brise la routine du lundi matin et remet du lien au cœur de la journée.
Conseil : installez le buffet dans un lieu de passage pour inciter à la rencontre.
3. Installer un coin détente ou cocooning
Vous avez une salle de pause ou un espace inexploité ? Transformez-le le temps d’une journée en bulle de bien-être :
- Tisanes et bougies
- Lumière tamisée
- Fauteuils confortables
- Livres ou musique douce
- Huiles essentielles relaxantes
Ce type de zone apaisante invite à ralentir, souffler, et envoyer un message fort : “ici, on prend soin de ses collaborateurs”.
4. Organiser un atelier bien-être
Profitez du Blue Monday pour initier vos équipes à des pratiques simples et efficaces pour relâcher la pression. Par exemple :
- Yoga sur chaise : accessible à tous, même en tenue de travail
- Auto-massage : pour détendre les épaules et la nuque
- Micro-sieste guidée : pour tester les bienfaits du repos flash
- Exercices de respiration : pour apprendre à se recentrer
Ces formats courts (15 à 30 min) sont parfaits pour une première découverte.
5. Proposer une séance de sport ou de mobilité douce
Le Blue Monday est l’occasion parfaite pour remettre du mouvement dans le quotidien, sans forcément transpirer. Une séance courte de 15 à 30 minutes, axée sur la mobilité douce (étirements, échauffements articulaires, réveil musculaire…) peut faire toute la différence.
Astuce : proposez deux créneaux dans la journée (matin/pause déjeuner) pour maximiser la participation.
6. Prévoir un déjeuner ou goûter participatif
Simple, chaleureux, et surtout efficace pour souder les équipes autour d’un moment réconfortant. Demandez à chacun d’apporter un plat, une douceur ou une boisson qui lui remonte le moral.
C’est un excellent prétexte pour partager des souvenirs, des traditions, et des sourires, tout en cassant le rythme monotone du lundi.
7. Lancer un défi collectif de gratitude
En période de fatigue ou de baisse de moral, se reconnecter à ce qui va bien permet de changer de perspective. Le principe est simple :
Chaque collaborateur note ou partage une chose positive qu’il a vécue la semaine passée (un succès, un moment joyeux, une reconnaissance…).
Ces petites pépites peuvent être affichées dans l’open space, rassemblées dans un carnet, ou relayées anonymement dans un canal interne. Résultat : une énergie collective positive, et un sentiment d’appartenance renforcé.
8. Offrir un objet bien-être ou une attention personnalisée
Un geste symbolique peut marquer les esprits durablement, à condition d’être sincère et bien pensé. Quelques idées simples à glisser sur le bureau ou dans un tote bag :
- Un carnet de gratitude ou de projets personnels
- Un sachet de graines à planter (pour semer le positif)
- Un message personnalisé ou inspirant
- Un mini roll-on d’huile essentielle relaxante
- Un code QR menant à une playlist “boost d’énergie”
Ce type d’attention crée un lien émotionnel fort entre l’entreprise et ses collaborateurs, bien au-delà du simple goodies.
9. Aménager une playlist anti-blues collaborative
Laissez place à la créativité en installant un mur d’expression où chacun peut dessiner, écrire, coller une photo ou une citation qui l’inspire. Cela peut prendre la forme :
- d’un tableau blanc dans la salle de pause,
- d’un panneau collaboratif sur un outil en ligne (ex. : Padlet, Miro),
- d’une fresque collective “Ce qui me rend heureux.se au travail”.
Ce type d’initiative favorise l’expression émotionnelle, la créativité, et crée un moment de cohésion douce dans l’équipe.
10. Dérouler le tapis rouge aux collaborateurs
Une ambiance ludique peut complètement changer l’énergie d’un lundi. Selon votre culture d’entreprise, vous pouvez opter pour :
- un blind test musical dans l’open space ou en visio,
- un quiz bien-être avec petits lots à la clé,
- une roue du positif (avec défis simples : “offre un compliment”, “prends l’air 5 minutes”, “écoute une musique motivante”).
L’objectif n’est pas de divertir à tout prix, mais de briser la routine et déclencher des sourires.
11. Organiser un concours d’histoires drôles ou de souvenirs heureux
Au lieu d’un Blue Monday, pourquoi ne pas en faire un Positive Monday ? Proposez à un collaborateur volontaire ou à un invité externe de partager un récit ou une expérience inspirante.
Formats possibles :
- micro-conférence (10-15 minutes)
- newsletter interne
- vidéo à visionner en autonomie
Par exemple : une athlète, un entrepreneur engagé, un ancien salarié en reconversion… Ces récits suscitent motivation, espoir et projection.
12. Redécorer l’espace de travail
Ambiance visuelle et sonore ont un impact direct sur l’humeur. Pour insuffler de l’optimisme, misez sur une déco éphémère et facile à mettre en place :
- guirlandes de lumières
- affiches ou citations positives
- playlist musicale “good vibes”
- dress code coloré (ex. : jaune ou bleu ciel)
Cette immersion ponctuelle est ludique, fédératrice, et crée un souvenir positif collectif.
13. Partager des ressources bien-être
Même de manière asynchrone, il est possible de nourrir l’optimisme en diffusant des contenus inspirants à toute l’équipe. Créez une petite sélection à partager par mail ou sur l’intranet :
- Podcasts : interviews de personnes inspirantes, méditations guidées…
- Livres ou articles : sur la psychologie positive, la motivation ou le dépassement de soi.
- Vidéos courtes : humoristiques, sportives, éducatives ou tout simplement feel good.
14. Mettre en avant les bonnes nouvelles internes
Le Blue Monday est l’occasion parfaite pour inverser la tendance émotionnelle en valorisant les réussites du collectif. Mettez en lumière :
- Les projets qui avancent ou les petites victoires de la semaine.
- Les promotions, embauches, naissances ou anniversaires dans l’équipe.
- Une initiative individuelle inspirante ou une action solidaire menée par un collaborateur.
Ce type de communication interne, quand elle reste sincère et bien dosée, agit comme un levier puissant de reconnaissance et d’engagement.
15. Offrir la possibilité de télétravailler ou moduler la journée
Si les contraintes le permettent, offrir une plus grande flexibilité le jour du Blue Monday peut faire une vraie différence :
- Autoriser le télétravail ou proposer un lundi sans réunion.
- Offrir la possibilité de commencer plus tard ou finir plus tôt.
- Planifier des temps de pause plus longs ou plus conviviaux.
Ces ajustements simples renforcent la confiance, réduisent la charge mentale et améliorent l’expérience employé, tout en montrant une écoute réelle des besoins.
Pourquoi c’est important de prendre soin du moral des équipes en janvier ?
Janvier est souvent vécu comme un mois “plombant” : retour des vacances, météo maussade, manque de lumière, fatigue accumulée, pression des objectifs…
Dans ce contexte, le Blue Monday agit comme un révélateur des tensions latentes : perte de motivation, stress, sentiment d’isolement ou d’inertie.
Mettre en place des actions concrètes et symboliques ce jour-là (ou cette semaine-là) permet :
- de montrer une attention sincère portée à la santé mentale des collaborateurs,
- de briser la monotonie hivernale,
- de renforcer les liens sociaux et l’esprit d’équipe,
- de transformer une contrainte médiatique en opportunité relationnelle.
Et si, au lieu de redouter le Blue Monday, vous en faisiez un levier de QVCT* positif et fédérateur ?
*En savoir plus sur la QVCT : Définition de la QVCT : Qualité de Vie et des Conditions de Travail
Conclusion : Et si on faisait du Blue Monday le Yellow Monday ?
Plutôt que de subir cette date comme une fatalité, c’est l’occasion rêvée pour :
- (Re)lancer la dynamique collective
- Montrer l’attention portée aux collaborateurs
- Tester de nouvelles initiatives QVT accessibles et efficaces
Chez Keepfitatwork, nous accompagnons les entreprises dans la création d’actions bien-être à fort impact, que ce soit pour le Blue Monday ou toute l’année.
